 |
| Cegah Dehidrasi Saat Puasa |
Senkomsidoarjo.or.id | Kurang asupan cairan saat berpuasa bisa berdampak pada kondisi tubuh, salah satunya memicu dehidrasi alias kekurangan cairan.
Seperti yang kita ketahui ya SohIB, berpuasa berarti tidak makan maupun minum selama lebih dari 12 jam. Sementara, tubuh tetap beraktivitas dan membutuhkan asupan cairan. Hal ini karena manusia membutuhkan asupan air setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air putih. Jika tidak terpenuhi, maka bisa berdampak pada kekurangan cairan tubuh yang ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing, lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap.
Lantas bagaimana cara menjaga agar tubuh tetap terpenuhi cairan? Jawabannya ialah minum air putih yang cukup dengan pembagian waktu yang tepat saat sebelum dan sesudah puasa.
SohIB bisa mencoba menerapkan aturan minum air 2-4-2, yaitu pembagian waktu minum air putih selama sebelum dan sesudah waktu puasa.
2 gelas saat berbuka
Ketika berbuka puasa, pastikan SohIB minum air putih setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala ya.
4 gelas saat makan malam
Minumlah 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas air putih menjelang tidur.
2 gelas saat sahur
SohIB bisa membaginya dengan satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur.
Setelah seharian berpuasa, biasanya keinginan untuk mengonsumsi makanan dan minuman dengan rasa manis, berminyak, pedas hingga berkafein akan meningkat, maka dari itu penting untuk mengetahui batas normalnya ya SohIB.
Perlu diingat, sebaiknya hindari minuman yang menggunakan pemanis buatan dan berkafein. Minuman dengan kadar gula tinggi menyebabkan sumber kenaikan berat badan dan pemicu berbagai penyakit jika dikonsumsi berlebihan. Sementara kopi mengandung kafein yang bisa membuat kurang terhidrasi sehingga rasa haus akan terus terasa saat berpuasa.
Sementara makanan berminyak secara berlebihan tidak baik jika dikonsumsi ya SohIB. Makanan berminyak biasanya mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Sedangkan makanan pedas juga perlu dihindari, sebab makanan pedas yang dikonsumsi saat perut kosong setelah berpuasa seharian berisiko menimbulkan sejumlah masalah kesehatan seperti asam lambung, gastritis akut, hingga memperparah gejala sakit magh.
Sumber : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=294460562871576&id=100069229029180
-------------
Indonesiabaik.id dapat diakses melalui:
- Website : indonesiabaik.id
- Instagram : instagram.com/indonesiabaik.id
- Twitter : twitter.com/IndonesiaBaikId
- Facebook : facebook.com/IndonesiaBaikId
- YouTube : youtube.com/IndonesiaBaikID
- TikTok: www.tiktok.com/@indonesiabaik.id
- Line Official Account: @tsx0642m
- WhatsApp : (+62) 818-180-128
- E-mail : indonesiabaik@kominfo.go.id
-------------
#IndonesiaBaik #YangMudaSukaData #EdukasiInformasi #Infografis #Puasa #Ramadan #TipsPuasa #Dehidrasi #COVID19 #KominfoNewsroom
Tips Kesehatan 👇
ANGKA MEDIS NORMAL DALAM KEHIDUPAN SETIAP MANUSIA
1. Tekanan darah : 120/80
2. Denyut nadi : 70 - 100
3. Suhu : 36,8 - 37
4. Respirasi : 12-16
5. Hemoglobin :
• Pria (13,50-18)
• Wanita (11,50 - 16)
6. Kolesterol : 130 - 200
7. Kalium : 3,50 - 5
8. Natrium : 135 - 145
9. Trigliserida : 220
10. Jumlah darah dalam tubuh : Pcv 30-40%
11. Gula :
• Anak-anak (70-130)
• Dewasa: 70 - 115
12. Besi : 8-15 mg
13. Sel darah putih : 4000 - 11000
14. Trombosit : 150.000 - 400.000
15. Sel darah merah : 4,50 - 6 juta
16. Kalsium : 8,6 - 10,3 mg/dL
17. Vitamin D3 : 20 - 50 ng/ml (nanogram per mililiter)
18. Vitamin B12 : 200 - 900 pg/ml
Tips bagi yang sudah mencapai usia : 40, 50, dan 60 tahun
PETUNJUK KESEHATAN UNTUK ORANG TUA
Betapapun sibuknya Anda, perhatikan semua ini agar tetap sehat. Dua hal yang harus diperiksa sesering mungkin :
(1) Tekanan darah Anda
(2) Gula darah Anda.
Enam hal yang harus dikurangi seminimal mungkin pada makanan Anda :
(1) Garam
(2) Gula
(3) Daging dan makanan yang diawetkan
(4) Daging merah terutama yang dipanggang
(5) Produk susu
(6) Produk bertepung
Empat hal yang perlu ditingkatkan dalam makanan Anda :
(1) Sayuran
(2) Kacang
(3) Buah dan
(4) Ikan
Tiga hal yang perlu Anda lupakan :
(1) Usia Anda
(2) Masa lalumu
(3) Kekhawatiran/Keluhan Anda
Empat hal yang harus Anda miliki, tidak peduli seberapa lemah atau seberapa kuat Anda :
(1) Teman yang benar-benar mencintaimu
(2) Keluarga yang peduli
(3) Pikiran positif
(4) Rumah yang hangat.
Tujuh hal yang perlu Anda lakukan untuk tetap sehat :
(1) Menyanyi
(2) Menari
(3) Puasa
(4) Tersenyum/tertawa
(5) Perjalanan/olahraga
(6) Sering berkomunikasi dengan keluarga, sahabat dan kerabat
(7) Kurangi berat badan Anda.
Enam hal yang TIDAK PERLU Anda lakukan :
1) Jangan menunggu sampai Anda lapar untuk makan
2) Jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum
3) Jangan menunggu sampai Anda mengantuk untuk tidur
4) Jangan menunggu sampai kamu merasa lelah untuk beristirahat
5) Jangan menunggu sampai Anda sakit untuk melakukan pemeriksaan kesehatan jika tidak, Anda hanya akan menyesal di kemudian hari
6) Jangan menunggu sampai ada masalah baru berdoa kepada Nya.
Satu hal yang harus Anda lakukan setelah membaca tips kesehatan ini :
Teruskan tulisan ini kepada orang yang Anda cintai dan teman-teman, dan saat Anda melakukannya, semoga Allah SWT membalas dengan beribu kebaikan. AAMIIN.
Saat menjalankan bisnis normal Anda, ingatlah untuk selalu memeriksa tubuh kita untuk mengetahui seberapa bugar Anda. *"Kesehatan adalah kekayaan"*.
KEBUGARAN MEDIS BP TINGGI
120/80 -- Normal
130/85 -- Normal (Kontrol)
140/90 -- Tinggi
150/95 -- V.Tinggi
*SUHU :*
98,4 F (Normal)
99,0 F Di Atas (Demam)
Tolong bantu kerabat, sahabat dengan membagikan informasi ini
Serangan jantung- - - Minum Air Hangat.
Ini adalah artikel yang sangat bagus. Tidak hanya tentang air hangat setelah makan, tetapi tentang Serangan Jantung. Orang Cina dan Jepang minum teh panas setelah makanan, bukan air dingin, mungkin sudah saatnya kita mengadopsi kebiasaan minum mereka saat makan. Bagi yang suka minum air dingin, ini artikel terbaik bagi Anda.
*Sangat Berbahaya Jika Minum Air Dingin saat makan*. Karena, air dingin akan memadatkan hal-hal berminyak yang Anda baru saja konsumsi, dimana itu akan memperlambat pencernaan.
Sekali _'lumpur'_ ini bereaksi dengan asam, itu akan rusak dan menjadi diserap oleh usus lebih cepat daripada makanan padat. Ini akan melapisi usus dan akan berubah menjadi lemak serta menyebabkan kanker. Yang terbaik adalah minum sup panas atau air hangat setelah makan.
*Kentang goreng dan burger adalah musuh terbesar kesehatan jantung*. Hindari untuk Jantung dan Kesehatan kita.
Minumlah satu gelas air hangat tepat saat hendak tidur untuk menghindari penggumpalan darah di malam hari agar terhindar dari serangan jantung atau stroke.
Seorang ahli jantung mengatakan jika semua orang yang membaca pesan ini dan mengirimkannya ke beberapa orang, yakinlah bahwa kami akan menghemat setidaknya satu kehidupan. (bejo)
*Silahkan kirimkan artikel ini ke orang-orang yang anda sayangi!*🙏🏽👍👌.
